چه خطرهایی را برای سلامتی شامل می‌شود؟
از نظر محققان میزان چربی اطراف شکم مقیاس مناسب‌تری نسبت به وزن و شاخص توده‌ی بدنی برای سنجش میزان خطر سلامتی می‌باشد.
چربی اطراف شکم شما علاوه بر اینکه باعث تنگ‌تر کردن شلوار جینتان می‌شود، در صورت وجود مقادیر بیش از حد می‌تواند بیانگر احتمال بیشتر ابتلا به بیماری‌های زیر باشد:
دیابت، کبد چرب، بیماری‌های قلبی، کلسترول بالا، سرطان پستان، پانکراتیت
اندازه‌های دور کمر به چه معنی است؟
شما نمی‌توانید با اندازه‌گیری دور کمرتان، از میزان چربی احشایی بدن خود باخبر شوید! این موضوع به این علت است که چربی زیر پوست نیز بخشی از قطر شکم است. آیا اندازه‌ی دور کمر می‌تواند اطلاعاتی در مورد مشکلات مربوط به چربی دور شکم آشکار سازد؟ اندازه‌ی دور کمر بیشتر از 90سانتی‌متر برای زنان و بیشتر از 100سانتی‌متر برای مردان می‌تواند خطرساز باشد.
اولین لایه‌ی چربی که شما از دست خواهید داد!
خبر خوب این است که این چربی احشایی اولین لایه‌ای است که در اثر فعالیت از دست خواهید داد. لزومی ندارد برای رسیدن به این هدف از حرکات ورزشی پیچیده‌ای استفاده شود.“فقط لازم است خودتان را تکان دهید!”
شما می‌توانید به مدت یک ساعت به سرعت پیاده‌روی کنید. اگر از تردمیل استفاده می‌کنید ارتفاع دستگاه را برای سریع‌تر کردن سوخت و ساز، بالاتر ببرید. اگر جزو افرادی هستید که به مدت طولانی در روز نشسته‌اید، ساعت را هر نیم‌ساعت یا یک ساعت برای بلند‌شدن و حرکت‌کردن، کوک کنید و یا از میز‌های ایستاده استفاده کرده و حین کارکردن اسکوات بزنید.
وول خوردن هم قبوله!
آیا شما با حرکت دست‌هایتان حرف می‌زنید؟ مدام با پاهایتان به زمین می‌کوبید؟ کارهایی می‌کنید که باعث می‌شود مردم فکر کنند بیش از حد پرانرژی هستید؟ خیلی عالیه! درست است که ورجه ورجه کردن ورزش نیست و باعث ایجاد عضله نمی‌شود اما در هر صورت، نوعی فعالیت تلقی می‌شود و موجب سوختن کالری خواهد شد! پس یادتان باشد، دفعه‌ی بعد اگر کسی به شما ایراد گرفت که خیلی وول می‌خورید و حرکت اضافه انجام می‌دهید، می‌توانید بگویید در حال از بین‌بردن چربی‌دور شکم خود هستید!
سرکه‌ی سیب کمکی نخواهد‌کرد!
سرکه‌ی سیب فواید فراوانی دارد که کاهش چربی دور شکم می‌تواند یکی از آن‌ها باشد؛ اگرچه رژیم‌های رایج امروزه بر این باورند. برخی از مردم فکر می‌کنند که اسید‌استیک موجود در این ماده از طریقی باعث افزایش سلامتی می‌شود. این در حالی است که پژوهشگران امیدوار هستند که این ماده در حیوانات ممکن است باعث سوزاندن چربی احشایی شود اما هیچ شواهدی میتنی بر تأثیر یکسان بر انسان‌ها وجود ندارد.
چای سبز را جانشین نوشابه کنید!
به منظور کاهش چربی دور شکم، حواستان به رژیم غذایی خود باشد. پروتئین‌های ارزشمند و سبزیجات فراوان مصرف کنید و کمتر فست فود بخورید). همچنین به‌جای نوشابه، چای سبز بنوشید. در مقالات محدودی نشان‌داده شدهاست که کاتکین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای سبز می‌تواند به میزان کمی به سوزاندن چربی احشایی کمک کند. نتایج به‌دست‌آمده قطعی نبوده اما چیزی که روشن است، جایگزین کردن چای در مقابل نوشیدنی‌های حاوی شکر در ذخیره‌کردن درست انرژی، مؤثر است؛ اما دقت کنید که لیوان چای سبزتان را مملو از شکر و یا عسل نکنید!
حقایق مربوط به روغن ماهی:
روغن ماهی مدت‌هاست که به عنوان مکمل سلامت قلبی شناخته شدهاست. سازمان جهانی غذا و دارو اخیرا دارویی ساخته‌شده از روغن ماهی را جهت کمک به کنترل میزان تری‌گلیسیرید خون (نوعی از چربی که در خون انسان وجود دارد)، تأیید کرده‌است. اما تأثیر آن بر چربی دور شکم قابل توجه نمی‌باشد. مطالعه‌ای بر روی مردان دارای اضافه وزن که از قرص‌های حاوی روغن ماهی استفاده می‌کردند، هیچ‌گونه تغییری بر میزان چربی اطراف شکم را نشان نداده‌است.
چربی دور شکم و اسخوان‌ها:
پزشکان به مدت طولانی بر این باور بودند که اضافه وزن می‌تواند به قوی‌تر شدن استخوان‌ها کمک کند و از آن‌ها در مقابل شکستگی‌ها محافظت نماید. اما تحقیقات نشان داده‌اند که این موضوع حداقل در مورد چربی احشایی نمی‌تواند درست باشد. یک پژوهش ثابت کرد که مردان با چربی دور شکم بیشتر استخوان‌های ضعیف‌تری دارند. در مطالعه‌ی دیگری بر روی زنانی که به سن یائسگی نرسیده‌اند، نشان داد که زنان با چربی دور شکم بیشتر چگالی استخوانی کمتر و در نتیجه در معرض خطر بیشتر پوکی استخوان قرار دارند.
